ミルクだけじゃない！眠れないとき眠くなる食べ物４選 | アメリカ売れ筋商品 amazonランキングさりあん

眠れないときは、睡眠を促すとして、ホットミルクやチーズなど、乳製品がよくすすめられますね。

しかし、眠くなる食物は乳製品ばかりではありません。

どのようなものがあるでしょう？まずはスーパーやコンビニですぐに手にはいるものから

豆乳

就寝前に一杯の豆乳を飲むと、朝まで眠る助けになります。
自律神経のバランスを整え、心の安定をもたらす脳内物質、セロトニン。
そのセロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。

つまり、

トリプトファンが豊富
↓
セロトニンが増える
↓
メラトニンも増える
↓
快眠！！

となるわけなんです。

眠れないときはホットミルクがよいとされるのは、。牛乳など乳製品はトリプトファンを含むからです。
そして豆乳は牛乳よりさらにトリプトファンが多いです。
豆乳の原料、大豆は食べ物のうちでも特にトリプトファンを多く含んでいます。

カモミール　ティー

カモミールはキク科の植物。精神を鎮めて安定させ、睡眠を促す効果が知られているハーブです。
日本でハーブティーが一般に広まったのは３０年以上前のことです。
そしてカモミールはそのころからずっと、根強い人気です。古くはカミツレとも呼ばれていました。

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ふつうのお茶と違って、葉ではなく花からお茶を煎れます。
おしゃれですよね。

私がカモミールティーを知ったのは、学生時代の友人がカモミールティーを煎れると、すぐに寝てしまうという話をしたことからです。
そのお宅はお父さんがハーブ好きで、カモミール、ラベンダー、ミントなど自宅で栽培していました。

カモミールは種から植えて４か月ほどで花が咲いて収穫できます。
丈夫で育てやすい植物です。

市販品だと乾燥のものしかありませんが、自宅で栽培すると生のカモミールのお茶を楽しめます。
書いてる私が心惹かれてきてしまったかも？

子宮を収縮させる作用もあるので、妊娠中の方は控えてくださいね。

眠る前に水分をとりたくない方には、カモミールから生まれたオイルもおすすめです。

・・・カモミールや豆乳は日本でもすでによく知られているものですね。
残り二つは、あまり日本では知られてないものを紹介します。

ハスの実

ハスの実をご存知でしょうか？
文字通り、寺などで見る蓮の花になる実です。根であるレンコンはスーパーなどでよく見かけますが、実も食べられるのです。

蓮の実は口あたりがさわやかで、身体にもいい食べ物とされています。日本でも精進料理に使われ、栄養価の高さが知られています。
中国や台湾、ベトナムでは一般的な食材です。